9 tips for bedre restitusjon

Restitusjon er definert som "handlingen eller prosessen med å bli frisk; en tilbakeføring til normal helsetilstand, sinn, eller styrke. " Restitusjon handler altså om hva du gjør når du ikke trener for å bli sterkere eller i det minste like sterk som du var før du trente. Årsaken til at vi trener er ofte at vi ønsker å utvikle oss for å tåle mer, holde ut lengre og føle seg bedre både fysisk og mentalt. Det å ikke ta hensyn til kroppens behov for restitusjon vil føre til utbrenthet, manglende energi og manglende treningsglede.

Runners world har listet opp 9 punkter som vil hjelpe deg til en bedre restitusjon.

1. Minst en dag i uken skal du sove uten å bli vekket av klokken.

2. Krysstrening/alternative aktiviteter: Tren yoga, svøm, gå på skøyter, spill squash eller gjør andre lystbetonte aktiviteter. Tren for å ha det gøy.

3. Ta igjen alle huslige sysler du satte på vent mens du trente til maratonløpet eller var i en annen oppkjøringsfase med mye trening.

4. Analyser treningsdagboken din for å finne dine svakheter, styrker eller forbedringsområder. Lag en plan der du legger inn disse punktene som en del av en langsiktig plan.

5. Overvåk hvilepulsen din. Hvis den er høyere enn normalt er det et sikkert tegn på at du trenger mer restitusjon og hvile.

6. Lytt til pusten din mens du trener. Hvis du puster, peser og hveser på relativt lette treningsøkter (der du normalt ikke burde gjøre det), er det på tide å ta en time out.

7. Få deg nok søvn. Aller helst mellom 7 og 9 timer. Hvis du sliter med å sove kan det i seg selv være et tegn på at du er overtrent.

8. Få i deg skikkelig næring inkludert tilstrekkelig med proteiner - som musklene trenger for å repareres - samt komplekse karbohydrater for å tilføre god energi.

9. Følg med på hvordan du føler deg. Humørsvingninger som irritasjon og depresjon kan bety at du har behov for lengre restitusjon og hvile. Trening skal være gøy ikke føles som en plikt og en mental belastning.