3 enkle metoder til raske treningsresultater

Kai Trulsen
Feb 19, 2015
4 min read

Ofte kan disse tre grunnene være årsaken til at du og jeg ikke får treningsresultater:

Vi trener ikke styrketrening
Vi trener ikke cardio/utholdenhetstrening
Vi spiser feil.

Her er det fullt mulig å bomme på samtlige punkter eller bare ett av dem og de fleste vet selv hvor skoen trykker. Ukens gla`nyhet er at det er enkelt å gjøre noe med alle tre punktene. Les videre så forstår du raskt hvordan. I tillegg finner du en bonus helt på slutten av artikkelen.

Punkt 1 - styrketrening

Da jeg startet treningen etter 24Fitclub modellen tenkte jeg; "jaja...vi får se. Det er bedre enn ingenting."

Først av alt: 24Fitclub handler om å gjøre ting enkelt - men jøye meg; så utrolig effektivt. Treningen er så enkel et hvem som helst kan å gjennomføre den. Det er ikke noe "hokus-pokus-rocket-science-mumbo-jumbo". Det er grunnleggende trening der min egen kroppsvekt er eneste mostand. Ferdig arbeid.

Jeg har brukt litt tid på å drive recearch online og har funnet at denne treningsformen er spådd å bli den største treningstrenden i 2015. Det kan jeg godt forstå. Fordi det er enkle og svært effektive øvelser der hele kroppen blir gjennomtrent på svært kort tid. Men la det være sagt; hver øvelse og serie skal kjøres til "utmattelse" - altså til du ikke klarer mer. Så det krever seriøs innsats når du først holder på for å si det sånn.

Punkt 2 - cardio/utholdenhestrening

Jeg haaaatet å jogge i mange mange år. Hadde jeg derimot fra starten av visst det jeg vet i dag ville jeg spart meg for mange grusomt kjedelige opplevelser - og ikke minst - smertefulle joggeturer. Problemet var at jeg sammenlignet meg med andre som jeg tenkte neppe kunne være i særlig bedre form enn meg selv og gikk selvsagt på den ene smellen etter den andre. Det jeg ikke visste var at mine løpekamerater hadde jogget jevnlig i årevis og på den måten bygget en motor som var i stand til å kjøre både fort og lenge.

I dag finnes det både app´er (Endomondo og Runkeeper er de mest populære) og online treningsprogrammer som passer til alle kategorier - også til de som i utgangspunktet hater jogging slik som jeg en gang gjorde. Jeg fant et enkelt opptreningsprogram laget av en nederlands ledende løpetrenere og fikk en helt ny opplevelse av jogging. Det føltes nesten som om det var for godt til å være sant. Målet med det opplegget er at man over nesten et halvt år skal trene seg opp til å kunne løpe uavbrutt i 45 minutter. Det høres kanskje "pinglete" ut for noen, men det som er spennende er at dette enkle treningsopplegget bygger den motoren du trenger for å kunne løpe skadefritt og med glede.

Jeg har adoptert modellen og delt det inn i to perodier à 12 uker og kalt det Basic cardio. I starten består treningen egentlig består av mest av rask gange. Jeg kaller det å løpe i rullator tempo og når jeg legger det ut via min Endomondo app er det mange som har det "morsomt" på min bekostning. Men det betyr ingenting. Poenget med den treningen (to ganger i uken) er rett og slett to ting;

Øke forbrenningen
Bygge en utholdenhetsmotor som setter meg i stand til å like løping - som igjen gjør at jeg tåler å trene uten å få vondt og bli skadet.

Punkt 3 - Mat

Til slutt kommer X faktoren; nemlig hva jeg spiser. De aller fleste jeg kjenner har et forbedringspotensiale når det gjelder dette med kosthold - det har jeg også. Derfor har jeg av naturlige årsaker valgt å gjøre ting like enkelt og effektiv som treningen min. Jeg bruker "smart mat" i form av smoothies og shaker for å være sikker på to ting:

At jeg får i meg det jeg trenger
At jeg liker det jeg får i meg.

Fordi mat kan være vanskelig å forstå er det veldig nyttig å spise mat som er enkel å tilberede og som i tillegg dekker alle behov. På et punkt i livet husker jeg at jeg var utrolig frustert fordi det var så utrolig mange kilder til informasjon om hva som var bra. Når jeg i tillegg ikke egentlig skjønte hva det dreide seg om var det lettere å la være å spise sunt enn å bruke tid og energi på å forstå hvordan ting hang sammen. For det skal jo ikke bare være sunt, det skal helst smake godt også - ikke sant? Derfor landet jeg på sunne måltidsshaker fra Herbalife (Formula 1) og ganske raskt lærte jeg å tilberede nydelige smoothies som jeg bruker til frokost og ellers når jeg har lyst på noe sunt, kjapt og godt.

En boks Formula 1 koster 411 kroner. Fordelt på 21 måltider blir det ca 20 kroner for hvert måltid i tillegg til evt frukt og melk hvis du er som meg og liker fristende og smakfulle smoothies. Da lander jeg på rundt 25-30 kroner for et måltid som holder meg gående med overskudd og energi i 3-4 timer.

Men ok - "kom til saken" tenker du. Og her kommer den: Siden jeg startet for drøyt to-tre måneder siden har jeg oppnådd:

Reduksjon i fettprosent (2,5 %)
Økt muskelmasse (+ 2 kg)
Reduksjon i metabolsk alder fra 46 år til 33 år
Økt utholdenhet og kondisjon

That´s it - Keep it simple! Jeg antar at det finnes mange personer som har det samme utgangspunktet som meg selv en gang; lettere forvirret, har prøvd det aller meste uten å få det til og som har slått seg til ro med at "jeg har ikke det som trengs for å få det til". Løsningen er nærmere enn du tror og med ganske enkle midler kan man over litt tid få til de utroligste ting.

Trenger du hjelp til å komme i gang? Jeg gir deg en ukes treningsprogram og 3 dagers prøvepakke med Herbalife Formula 1 shake for bare kr. 100,- I tillegg hjelper jeg deg med å komme i gang samt tips og veiledning hele uken - uten forpliktelser.