Treningsresultater: Disse 7 punktene hjelper deg når du skal starte med treningen

Å legge om livsstil der man ønsker resultater kan sammenlignes med å dra på en lengre tur; man bør ha en plan eller så kan det være tilfeldig hvor man ender opp. Et ordtak sier; "Hvis du feiler med planleggingen - planlegger du å feile".

Her kommer 7 punkter du med fordel kan tenke over før du starter din tur mot ditt treningsresultat. God tur og god fornøyelse.

1) Start med å skrive ned hva du vil oppnå - ditt mål med treningen.

Dette er det viktigste du gjør uansett hva du foretar deg. Hva er hensikten med treningen og hva prøver du å oppnå med den? Kun på den måten vet du når du har nådd en viktig milepæl. Ta en kikk på posteringen "Disse 10 enkle metodene hjelper deg å nå dine mål" for å få hjelp til å sette mål. I trengselen av gode oppstartsråd vil det å tenke langsiktig (utover 12 uker) være en forutsetning for å lykkes.

2) Ta et "før" bilde når du starter treningen.

Et bilde sier mer enn 1000 ord. De fleste vil kanskje synes at det er litt vanskelig å ta et bilde av seg selv når man ikke er i "toppform". Fordelen derimot er udiskutabel. Hvis du har bestemt deg for å jobbe mot et mål som ligger et stykke frem i tid så vil et "før-bilde" sammenlignet med "etter-bilde" kunne gi belønning og motivasjon i bøtter og spann.

3) Mål dine "fokusområder" ved oppstart

Dette er også en av de viktigste knaggene du har når du jobber frem mot et langsiktig mål. Ta et målebånd og mål omkretsen av lår, midje, rumpe, bryst etc. Maks 3-4 målinger helst fordelt på hele kroppen. Vær klar over at fettreduksjon i utgangspunktet fordeler seg jevnt og er ikke basert på hvilke områder av kroppen du trener mest.

4) Planlegg dine måltider

For mange vil det å planlegge middager være det første steget. Tenk også gjennom hva du skal spise til frokost og lunsj dersom du vanligvis sliter litt med å få disse to måltidene på plass. Pass på å gjør det enkelt. En dagsplan kan for eksempel se slik ut:

• 07:00 Frokost - Havregryn med banan eller Herbalife Formula 1 smoothie med banan

• 11:30 Lunsj - kyllingsalat med Balsamico dressing eller Herbalife formula 1 shake

• 17:00 Middag - Kylling wok med ris

• 20:30 Kvelds - Tre skiver med makrell i tomat / Cottage cheese med eplemos

I perioder med relativ hard trening kan det være nødvendig å spise proteinrike mellommåtider før lunsj og middag som f.eks. Herbalife proteinbar eller lignende.

5) Begynn å skrive en spiselogg.

For svært mange vil det å legge om kostholdet alene gi store resultater. Resultatet du får fra treningen vil bidra på en hyggelig måte ved å øke forbrenning, stramme, bygge muskulatur og få deg til å føle deg bedre. Skriv ned alle måltider - også

de du egentlig ikke skulle ha spist. Ta med det du drikker i tillegg fordi her kan det ligge mange skjulte kalorier i form av juice, brus eller andre kaloririke kaffedrikker. Fordelen med å skrive ned alt man spiser er at du får et bevisst forhold til det man inntar i løpet av en dag. Mange får seg en aha-opplevelse fordi de oppdager ting man ikke har tenkt på. Når en uke har passert - f.eks. på søndag - gjennomgår du spiseloggen og sjekker om du er på rett spor.

6) Planlegg treningen

Før uken starter er det smart å ha planlagt når du skal trene og evt. avtalt tidspunkt med den du skal trene sammen med. (Inkluder også din bedre halvdel i planlegging slik at det ikke oppstår konflikter) Avtaler forplikter og er med å dra deg ut av sofaen og ut til bag´en med treningstøy som du selvfølgelig har pakket kvelden før. Det er ikke spesielt kjekt å vente på en treningspartner som ikke kommer. Og ingen liker sms´en som sier: "har ikke barnevakt, treningstøyet ligger i vaskemaskinen, kona har tatt bilen, sykkelen er punktert" etc. Skriv ned målet for treningen slik at du vet hva du skal gjøre og dermed også vet når treningen er ferdig.

7) Reflekter

Skriv ned noen kommentarer om treningen når du er ferdig. Hvordan opplevde du treningen? Var det tungt, følte du seg esktra sterk, satte du ny pers, nådde du en milepæl etc.

I en oppsummering vil jeg påstå at hver av disse punktene tilfører stor verdi i det å skulle gjøre en varig forandring med tanke på å nå et langsiktig mål. Hvis du klarer å innføre bare ett av dem har du tatt et viktig steg på veien mot målet ditt. Det handler ofte om å endre et mønster som har grodd fast i løpet av mange år og det krever seriøs innsats for å holde den nye kursen. Når det er sagt så vet vi jo at mennesker har en sterk iboende evne til å forandre oss og jobbe målbevisst. Når man har startet den prosessen er det noen ganger ganske utrolig hva vi kan få til.

Lykke til!

#Treningsresultater